胸のトレーニングは男がするものだと思っていませんか？ 女性も必見‼️胸のトレーニング
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こんにちは
パーソナルトレーナーのまさきです❗️
理想の体型になるために足の種目、背中、二の腕と自宅でできるトレーニングを紹介しました。
何か足りない部位ありませんか？？
そう！！
胸です‼️
トレーニングや食事をされている方はご存知のBIG3の内の一つになります。
胸以外はすでに紹介をした足と背中になります。
引き締めや筋肉を増やしたい場合はBIG3をするのが効率がよく手取り早いです。
🔵胸筋を鍛えるメリット🔵
大きい筋肉になるので基礎代謝が向上しやすく、脂肪燃焼に密接な関係があります！
男性だと胸板を厚くして男らしい身体を手に入れるためにはしておきたい部位になります。
では女性は必要ないのかというとそうではありません。
女性の場合だとバストアップやバストの形の維持に効果的です。
なので筋肉がないと徐々にバストがたるんできてしまいます。
女性らしい体型を目指している皆さんは絶対に避けたい事かと思います。
そんな男女に必要な胸のトレーニングを紹介していきます❗️
今回も家でできるメニューを厳選して話します。
🔵家でできる胸のトレーニング🔵
・プッシュアップ
・合唱ポーズ
🔵準備するもの🔵
特に道具は使いません。
身一つあればできる種目になります。
＜ノーマルプッシュアップ＞
・鍛えられる部位
胸筋の外側、胸筋の内側、上腕三頭筋（にの腕）
・ポイント
1.手幅は肩幅で置く
2.胸が床につくところまで下ろす
3.腰を反らないように腹筋は抜かないようにする
4.息を吸いながら下ろし、息を吐きながら起こす
＊できない場合は膝付きのプッシュアップでもおっけい👌＊
＜ナロープッシュアップ＞
・鍛えられる部位
胸筋の内側、上腕三頭筋（にの腕)
・ポイント
1.手幅はノーマルより内側に置く
あとはノーマルと同じポイントになります。
ナロープッシュアップ は上腕三頭筋（にの腕）がメインで鍛えられますが、
胸筋の内側も効果的に鍛えられます！
＜ワイドプッシュアップ＞
・鍛えられる部位
胸筋の外側、上腕三頭筋（にの腕）
・ポイント
1.手幅はノーマルプッシュアップよりも外側に置く
2.肘を開きすぎない
ナロープッシュアップとは違い胸筋をメインに鍛えられるメニューになります。
＜合唱ポーズ＞
・鍛えられる部位
胸筋の内側、胸筋の下側
・ポイント
1.使う胸筋を意識して行う
2.コツをつかむまでは軽い力で慣らす
＊腕を使ってしまう場合は無理にする必要もありません＊
以上4種目をこれからのトレーニングに加えて男女それぞれ理想の体型に近づけるように頑張っていきましょう‼️
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最後まで見て頂きありがとうございます。
次回はこちらです。
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