夏になると特に気になる二の腕落としたくないですか？
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こんにちは
パーソナルトレーナーのまさきです❗️
夏になると、半袖やノースリーブきますよね？
その時に気になっちゃうのが腕のお肉💦
特に二の腕が気になって仕方なくありませんか？
今回は・・・
そんな二の腕のお肉をなくすための家でできる
おすすめのメニューを紹介していきます‼️
女性は二の腕がすっきりすれば洋服を着るのが楽しくてたまらなくなるんじゃないでしょうか🤩
男性はたくましい腕を手に入れるためには上腕二頭筋よりも上腕三頭筋（二の腕）
をすると腕が太く見えるので男性も実践していきましょう✨
🔵家でできる二の腕トレーニング🔵
・トライセプトエキステンション
・ディップス
🔵準備するもの🔵
・ダンベルまたは500mlのペットボトル
・椅子または段差
＜トライセプトエクステンション＞
握っていない方の手で肘を固定して行うとしやすいです。
＊座った状態で行うので腰を反らないように気をつけて下さい
＜キックバック＞
腰の負担が少なくなり、二の腕にピンポイントで使える種目です！
ベットの端かソファーを使ってできる種目です💪
＜ディップス＞
段差があればどこでもできる便利な種目になります！
強度を上げる場合は台を2つ使って一台は手、もう一台は足とすると強度が上がって
きつくなります。
🔵回数🔵
筋肥大させたいの場合
10〜13回ギリギリできる負荷
筋力向上の場合
3〜8回ギリギリできる負荷
筋肉を大きくしたくない場合
15〜20回以上の高回数
回数はこちらの記事にも書いています。
あとはマッサージをして血流が悪くならないようにお風呂上がりに欠かさずしていきましょう！
トレーニングは２日に1回のペースでできると二の腕は細く（太く）なりやすくなります。
これであなたも自信持って半袖やノースリーブを着て気にしなくても大丈夫な体型を手に入れることができますね👍
種目のフォームなど細かく聞きたい方などは
こちらの登録お願い致します
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これで多くの方の悩みが解決してくれれば良いかなと思います🙆♂️
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最後まで見て頂きありがとうございました。
次回はこちらです。
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