夏間近 必見‼️ 第２弾 おすすめメニュー
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こんにちは
パーソナルトレーナーのまさきです❗️
前回に引き続き
おすすめメニューを紹介していきます💪
第2弾ということで前回はスクワットを紹介しました。
今回紹介するおすすめメニュー
それは・・・
ロウイングです
では、一体ロウイングはどこを鍛える種目でしょうか？？
答えは、背中です！！
背中は体の中で２番目に大きい筋肉になります。
ということは足の次に効率よくエネルギーを出せるので脂肪が燃えやすいんです。
やらない理由がないですよね🤔
今回は家でできるやり方を説明していきます。
🔵ロウイングに準備するもの🔵
・チューブ
・やる気
すごく簡単に準備ができる物ですね。
準備ができたら早速種目別に鍛える筋肉の部位を覚えていきましょう！！
🔵ロウイングで鍛えられる部位🔵
・チューブベントオーバーロウイング
部位：背骨の上から下までついている（脊柱起立筋）
肩甲骨の間から少し下（僧帽筋の中部）
肩甲骨より下（広背筋の中部）
前屈の姿勢を維持しないといけないので少し強度が高い種目になります⭐️
腰痛持ちの方はこの種目は控えたほうがいいです。
・チューブロウイング
部位：肩甲骨の間から少し下（僧帽筋の中部）
肩甲骨より下（広背筋の中部）
腰痛のある方はこちらの方が負担を減らしながら鍛えることができます⭐️
・チューブワンハンドロウイング
部位：肩甲骨の間から少し下（僧帽筋の中部）
肩甲骨より下（広背筋の中部）
他の紹介した種目より一番筋肉の最大伸展、最大収縮ができるため可動域を取りたいときにおすすめです⭐️
あとは、片方ずつするので意識しやすい種目です！
回数は前回書いた記事に回数を書いているので忘れた方はこちらで確認してください！
⇩⇩⇩⇩
🔵背中を鍛えるメリット🔵
最初に書いたように２番目に大きい筋肉なので筋肉量が増えやすく、
代謝が上がりやすいので痩せやすい体になりやすいです！！
また、男性だと広背筋や僧帽筋を鍛えるので逆三角形で厚みのある体型になれます✨
女性だとラインが出てスリムな体型になれます✨
男女の共通してのメリットは姿勢の改善や肩こりの改善になります。
姿勢の改善
背中を真っ直ぐに維持する脊柱起立筋や肩甲骨を寄せる動きをするので胸を適度に張った状態を作り維持がしやすくなります。
＊肩甲骨を少し寄せる動きは普段から意識する必要はあります＊
肩こりの改善
要因として、同じ姿勢が続き筋肉が固まって血流が悪くなっていることが大きいです。
なので肩甲骨を寄せる動きをすることで、肩周りの硬さがなくなり血流がよくなりやすくなります。
これを見た方はすぐに取りかかりましょう‼️
まだチューブを持っていない方は早めに購入しましょう❗️
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価格:2,480円 |
これで皆さんも海や職場、学校でモテモテですね💪
皆さんが頑張る分私もトレーニング頑張ります🏋️♂️
ライン@始めました！！
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@105vkjbj
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最後まで見て頂きありがとうございました。
次回はこちらです。
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