しっかりと食事をとりながらボディーメイク
こんにちは
パーソナルトレーナーのまさきです❗️
8月9月に食べ過ぎたので10月にinbodyを測定しました。
案の定、体脂肪が増え、筋肉量が減っていました。
食べ過ぎたなと自覚症状があったのでガッカリも特にしませんでした。
原因は自炊をせずに外食ばかりの生活になってしまっていたからです。
皆さんは最近外食ばかりになっていませんか？
外食になるとついつい食べなくてもいいのに食べ過ぎてしまうなんてことは皆さん
経験されたことがあると思います。
そこで私は10月に厳しく食事制限をしないダイエットを開始しました。
期間は２週間行いました。
少しでも参考にと思い紹介していきます。
結果からご報告します。
10月15日 スタート
体重：70kg
筋肉量：34.2kg
脂肪量：10.4kg
体脂肪率：14.9%
10月29日 測定
体重：69.6kg（-0.4kg）
筋肉量：34.4kg（+0.2kg）
脂肪量：9.8kg（-0.6kg）
体脂肪率：14.2%（-0.7%）
見事に引き締めることに成功しました❗️
この２週間の間の食事は基本的にこんな感じです！！
朝：納豆、茶碗１杯
仕事中：2時間ぐらいでお腹が空くので30分ぐらいおいて作って持ってきた
もも肉（２枚）とご飯１合分を少しずつ食べました
休憩時間（バラバラ）：外食なるべく炭水化物を控える
夜：会社に持ってきた余りと気分でプロテイン
休みの日は特に何も気をつけずに食べたい物を食べました。
このような感じを2週間続けて先ほどの結果になりました。
ゆっくり絞ろうという感じだったので、上手くコントロールできたかなという感じです。
トレーニングは週3回程度行いました。
この２週間は何のストレスもなく気づけば落ちていたという感覚でした。
正直、これが理想のダイエットなのかなと私は思います。
〜現在、引き締めやバルクアップをしている方へ〜
もう制限するのが苦痛になって継続できそうにないと思っている方は、
私のようにストイックにし過ぎずに少しずつ良くなればいいという気持ちで食事をすると気持ち的に楽になると思うので思い切って食事内容を少しずつ変えてみてください。
そこで、自分に合った食事内容と食事の量を見つけていきましょう！
体を変えるには継続するしかありません。
一緒に頑張りましょう‼️
個人的に聞きたい方はこちらからお願いします。
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最後まで見て頂きありがとうございました。
次回はこちらです。
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